Mój sylwestrowy trening ;) Cm idą w dół !8-) 1. thrusters 3 x 7x 20/6 x20/ 7x 20 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/25kg/25 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]
1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 22,5 kg/ 8 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 8kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 22,5 kg/25/25kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 7 x 22 kg/ 6 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. [...]
1. thrusters 3 x 10x 20/6 x22,5 kg/ 6x 22,5 kg 2. wypady dalekie 10 x8 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 3x 10 x 25kg/25kg/27 kg 4a wznosy bokiem 3x 10x 4kg/4/4 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg muszę więcej dać na następny raz superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]
1. push press 3 x 10 x 25kg/ 10 x 27,5 kg/ 8 x30 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/30kg 3b. wyciskanie na ławce w pionie 3x 10x 4/4/4kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. woodchoopper na każdą rękę [...]
Siemka ja już po treningu ;) Technika, technika jeszcze raz technika! Napięcia brzucha dla mnie są ciężkie,ale staram się panować nad tym. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 10 x 20kg/6 x 22,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 10kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 [...]
Dzień dobry :-) Trening na dziś Trening 20.01.2017 1. thrusters 3 x 10x 20/x20/ x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x 8kg/8/8kg 3. wiosłowanie sztangą x 3 10 x 25kg/25kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/4kg/4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 [...]
Hej! Ja już oczywiście po treningu ;-) A więc o 6 :00 siły do podnoszenia ciężarów rosną. O 6:00 zawsze byłam ja teraz są ala fitesiaki, które doradzają innym osobą co jest najlepsze}:-( Jest to komiczne, no ale każdy ma prawo do siłowni. W końcu ja też tak na początku wyglądałam,jednakże nikomu złotych rad nie dawałam :-) Trening 23.02.2017 1. [...]
Hej! Nikki , dzięki za cenne rady! na pewno się przydają ;-) Dzisiejszy trening: 27.01.2017 1. thrusters 3 x 10x 20/6 x22,5/ 7x 22,5 kg 2. wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/27,5 kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg [...]
Trening 30.01.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8kg/ 8 kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 25 kg/27,5kg/27,5 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]
Trening 05.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ 7 x 27,5 kg/ 6x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/12,5kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]
Trening 10.02.2017 1. push press 3 x 10 x 25kg/ x 27,5 kg/ x 27,5 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 x 27,5 kg/30/30 kg 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 [...]
1. thrusters 3 x 7x 22,5/6 x22,5/ 8x 20 kg 2. wypady dalekie 10 x7,5/,7.5/7,5/7,5 3. wiosłowanie sztangą 10 x 20/20/8x25/8x25 4a wznosy bokiem 6x 2,5/2,5/2,5/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie 8 x 2,5/2,5/2,5/2,5 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 3 obwody) jump air brzuszki przysiad Ok, jest nowa siłownia I to jest dziwne [...]
1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 10kg/ 10 kg/10kg 2b. przysiad pile 3x 8 x 12,5 kg/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 [...]
1. push press 3 x 8 x 20/22,5/22,5/22,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 8/8/10/10/10 2b. przysiad pile 3x 10 x 10/10/12,5/12,5/12,5 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8x 15/20/20/25/25 3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x 5/5/5/5 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. [...]
1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]
Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia [...]
Mój wcześniejszy plan nie dużo sie różnił od tego i też ćwiczyłem co 2 dzień ale nie długo nim ćwiczyłem więc dlatego pytam czy jest sens. A płaska hantlami 12/10/8 wyciskanie hantli w góre 14/12 wyciskanie francuskie 2x10 przysiad 12/10 Wspięcia MC 12/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 B Skok sztangą 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam wszystkich!!! zastanawiam się nad zmianą treningu z typowego masowego na HST, ale nie jestem do niego całkiem przekonany. Prosiłbym o rade Staż:1 rok dieta jest suple: Whey Pro gainer 1, Amino Egg with taurine i teraz chce zacząć cykl kreatyny. Na siłkę chodzę we wtorek czwartek i sobotę,jak narazie ćwiczę takim planem Wtorek Klatka [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
